Salut les amis !

Voici un exercice solo idéal pour travailler l’enchaînement amortie-lob, une séquence tactique très efficace pour surprendre un adversaire agressif monté au filet.

L’objectif de cet exercice est de maîtriser la transition entre un coup de toucher (amortie) et un coup de défense aérienne (lob), tout en développant la mobilité avant-arrière.

Exécution de l’exercice :

Programme la machine à balles pour envoyer en alternance une première balle courte et lente (pour l’amortie), suivie d’une balle lobée plus longue (pour le lob), simulant une balle de relance après une montée de ton adversaire, avec un intervalle de 3 secondes entre les deux envois.

Place trois plots près du filet, côté machine, pour matérialiser la zone d’amortie et l’adversaire à lober.

Positionne-toi derrière la ligne de fond.

Sur la première balle, avance rapidement et réalise une amortie douce et contrôlée, raquette légèrement ouverte, en cherchant à faire rebondir la balle juste derrière le filet. Essaye de faire un amorti à effet rétro de temps en temps.

Reste en mouvement, puis recule aussitôt dès que la deuxième balle est projetée.

Exécute alors un lob précis au-dessus des plots pour reproduire une défense aérienne réaliste.

(Image créée avec le logiciel ETDM - Téléchargez-le ici)

Effectue 5 séquences complètes, puis accorde-toi 1 minute de récupération.

Petite astuce : Garde tes appuis légers et dynamiques pour passer rapidement de l’avant vers l’arrière. Ce contrôle du déplacement est la clé pour réussir cet enchaînement..